Hoe krijg je een bikini body- lingerie body ?

Bikinibody of een lingeriebody dit willen we allemaal wel, maar het is zeker ook belangrijk om lekker in je vel te zitten. Het is altijd belangrijk om te ontspannen. Wanneer je stress hebt, maakt je lichaam stoffen aan die een negatieve invloed hebben op je spijsvertering. Slaap 8 uur dit is goed voor de ontspanning. Dit is ook voor het fit wakker worden en om lekker in je vel te zitten.

Lekker gezond bikinibody

Gezond eten en bewegen dat weten we allemaal wel.  Maar het gezonde eten kan ook gewoon lekker zijn met kip, vis, rosbief, runderrookvlees, avocado, fruit, komkommer tussendoor eten. Bleekselderij, tomaten, komkommer, sla, paprika als extra beleg op je boterham / crackers / rijswafel/ beschuit, kalkoenfilet, gekookte eieren. Water drinken gedurende de dag + fruit en rauwkost zo krijg je een bikini body.

Dit zijn de tips van dames die (voor hun werk) met hun bikinibody bezig zijn.

Yolanthe’s  (redactie Cabau) dieet tip voor een bikinibody: “Eet een halve komkommer en drink twee glazen water. Neem een slok na elke hap. Een komkommer bestaat voor 96 % uit water en de overige 4% is gezond. Een komkommer neemt veel ruimte in je buik in en verteert langzaam zodat je je langer vol voelt met zo goed als geen calorieën.”

Bikinibody 

Sylvie Meis sport voor een bikinibody twee keer per week samen met haar personal trainer. Ze doet squats op één been (oefeningen om haar billen strak te houden) en push-ups. Daarnaast traint ze ook met een grote bal en werkt ze op die manier aan haar buik.

Thuis doet Sylvie vijf keer per week haar eigen oefeningen voor een bikinibody: 20 minuten cardio en 20 minuten krachttraining.

Wat Sylvies dieet voor een bikinibody betreft: voor Sylvie zijn snoep, chips en koekjes uitgesloten. Gezonde koolhydraten zoals rijst, volkoren en granen zijn met mate toegestaan. Als Sylvie trek heeft in iets zoets maakt zij een gezonde pannenkoek met een banaan en twee eieren. Die tip kreeg zij van een vriend. Ik maakte regelmatig een pannenkoek van banaan écht zalig. Met een vleugje kaneelpoeder door het ‘beslag’

Sylvies tips om bikini proof (bikinibody) te zijn binnen drie weken:

• Geen alcohol
• Gezonde voeding: fruit, groenten, vis, kip, water en groene thee
• 30 minuten cardio
• Strikt sporten zoals crunches (buikspier oefeningen)

Nikkie Plessen: Het hele jaar door sporten voor een bikinibody

De kledingontwerpster Nikkie Plessen heeft een slank bikinibody lichaam en doet hier ook veel voor. Nikkie Plessen geeft aan dat zij het gehele jaar door sport. Zij zegt hierover: “Je kunt wel zeggen dat slank blijven vanzelf gaat, maar dat is niet zo. Ik ben er wel mee bezig. Als ik in de spiegel kijk, ben ik soms blij, en soms denk ik: daar mag nog wel wat aan gebeuren.”

Nikkies dagelijkse routine is zeven uur ’s ochtends een rondje rennen. Daarnaast doet ze oefeningen zoals push-ups, squats, burpees (vanuit een push-up positie springen naar een hurkpositie) en korte sprintjes. Verder houdt Nikkie Plessen zich ook aan een strak dieet. In de zomer eet ze fruit en salades. Als Nikkie Plessen op vakantie is, mag zij zichzelf wel op iets lekkers trakteren.

bron: http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/161125-afvaltips-van-bekende-nederlanders.html

Mijn beste tips zijn voor een bikinibody/lingeriebody zijn water drinken, fietsen, wandelen, fitness oefening in de moestuin of tuin werken. Fitness oefeningen at home zoals squats, buikspieroefeningen, touwtje springen, verzwaard hoelahoepen is ook zo leuk! https://www.xfactorbikini.nl/swim-wear/beugelbikini-vrolijk-en-zomers/

Daarnaast groenten bij elke maaltijd zoals op een volkeren  boterham/ het beste brood (bevat minder suiker/olie en zout) volkoren crackers/dikke maiswafels (AH). Of een volkoren wrap met zuivelspread light, paprikareepjes een handje babyspinazie met kipfilet, sandwichspread of runderrookvlees.  Als lunch of ontbijt een omelet met champignons, taugé en prei. Vervolgens bij het diner serveer ik altijd een schaaltje rauwkost zoals rucola/radijs/peterselie/tomaat/rode ui. In de zomer lekkere salades/pasta of rijst salade

Tussendoor nuttig ik komkommer en rode of gele paprika reepjes met water en een gekookt eitje. Diverse soorten fruit zoals mandarijnen, kiwi, appels, peren, kersen, sinaasappels, bramen, blauwe bessen, pruimen, abrikozen, druiven, cantaloupe meloen, watermeloen, galia meloen. Daar maak ik een fruitsalade van of doe diverse soorten fruit op een satéstokje of cocktailprikker. 

Dat brengt mij bij het volgende een cocktailprikker waarop een mozzarella bolletje met een cherrytomaatje en een basilicum blaadje. Cocktailprikkers met een stukje galia meloen of cantaloupe meloen met daaromheen Coburger ham op een schaal.  Een paar geroosterde pijnboompitjes of zonnebloempitjes doe je tussen de meloen en de Coburger ham. Augurken omwikkeld met achterham of kipfilet zijn ook zo tasty om mee te nemen. 

Houding is belangrijker dan tempo. Maak de oefeningen langzaam 

Bikinibody Workout Preview

 

Oefening Uit Het Bikini Body Programma

 

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

https://www.yumpu.com/nl/document/view/20123812/set-van-4-voel-je-fit-kaarten-wereld-kanker-onderzoek-fonds